我去国外旅行，发现外国人从来都不会蹲便，不管是公共场合，还是酒店、民宿，全是马桶坐便。
可能你们会觉得，这是老外的先进。如果在马桶还未世界普及前这么说，倒是有可能，但是时至今日，中国的科技早就全球领先了，为何大多数的公共场所，还都是蹲便呢？
这种被称为只有亚洲人才会的蹲便，到底好在哪里？
今天就从中医养生的角度，给大家解密。
各位不妨脑补一下我们蹲便的姿势，如果突然不确定，可以立刻蹲下感受一下。
想要稳稳地蹲着大便，且保持一个较长的时间，我们的下蹲一定是双脚分开，基本与肩同宽。过宽蹲不住，过窄拉脚上了。
然后脚后跟着地，这是关键。没人能踮着脚尖拉屎，不信你试试，根本蹲不住，稍微时间长点，腿抖得像筛子。
这种脚后跟着地的深蹲，会把脚踝的跟腱、小腿肌肉、大腿肌肉，拉伸到极致。而且用力的时候，上半身会不由自主地前倾，拉伸我们的脊椎、督脉。
就上面说的这些，你们就可想而知蹲便的养生效果了——不仅仅可以使肛直肠角增大至100°-110°，让耻骨直肠肌充分放松，减少排便阻力，缩短排便时间。同时还可以拉伸我们的肌肉和筋腱，加强关节运动的灵活度。
不能说一举两得吧，只能说一举好几得。
可能你们会觉得，这明明就是古人上旱厕，不得已的办法。
但是想想我们的古人，那都是什么人？他们的智慧和手工艺水平，是什么层次？
如果撇开养生的考虑不谈，他们会发明不出坐便器？不知道坐便拉屎不累？
即使是旱厕，他们也能做出一百种坐便器，让你舒舒服服地拉。
就是他们深知，拉屎这事儿，就不能舒服。你感觉不累，那就会让拉屎的效率大打折扣。
由于坐便不费力，人们往往会加长如厕时间，不但屎拉不好拉不完拉不尽兴，还会一直加大肛门的压力，导致痔疮。
另外，蹲便的姿势，可以天然加大腹压，促进肠蠕动，排便不用特别费力。但是坐便腹压不足，必须人为地用力加强肠道的推动。年轻人就算了，老年人尤其有风险，因为排便时用力过度可能导致血压骤升、心率加快，对心血管疾病患者有潜在危险。
很多老人就是拉屎的时候脑梗的，所以老年人排便的时候务必注意用力程度，不要没屎硬拉。
如果一直以来，都保持蹲便，每天都要蹲着大小便多次。那么无论是踝关节还是膝关节，都在做被动的拉伸运动。长期以往，这些关节的灵活度，血液循环状态，都会保持在一定的水平，不会退化得那么快。
但是现在的老人，平时几乎没有下蹲的需求。要么站、要么坐、要么躺，就算外出上下楼也都有电梯。腿部关节最多是直角弯曲，没有任何有强度地拉伸和训练。
时间一长，用进废退，筋腱越来越紧，越缩越短，血液循环也越来越差，当然腿脚功能退化明显了。
所以蹲便这种习惯，在中国悠长的历史中，被很好地保留了下来。因为老百姓深知蹲便的好处，绝不是单纯因为比较卫生。
只是现在确实很少机会可以蹲便了，少了这样的养生大法，真的可惜。
实在不行，你们就跟我学乞丐蹲吧，也是大保健，不喜欢站桩的，就给我去蹲。
没事儿蹲半小时
头靠墙、背贴墙、脚后跟离墙大约20公分
完全下蹲，如果后背冷，可以垫一个薄垫子
如果有我们艾灸坐垫的，可以直接把电插上
艾灸后背